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正规的足球外围网站 - 教你如何提高跑步健身项目的耐力性

作者:正规的足球外围网站编辑时间:2022-11-24 16:22:55

通过正规的足球外围网站提供的间距训练,你可以提高无氧呼吸能力(O2消耗能力)。当你把这种能力与有氧呼吸能力结合起来时,你会跑得更快。


燃烧卡路里。动能爆发(高韧性间距训练的一部分)会增加你燃烧的卡路里。即使是短时间的爆发也是如此。

这样会让你对参加常规训练更感兴趣。这似乎是一件小事,但是常规训练过程的枯燥会让你失去训练的动力。


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热身需要十到十五分钟。先开始快走,然后跑步,慢慢热身。热身能保证你的身体适应随后的剧烈运动。


如果你第一次开始间距训练,你需要让你的身体习惯高速运行一分钟,然后跑步或步行两分钟。重复这种训练六到八次。这样做几个星期,直到你休息时感到舒服。然后将修复/休息时间减少30秒,直到进行50次休息/50次爆发(例如,一分钟爆发后休息一分钟)。确保你的身体能够在更长的时间间隔内慢跑,并减少休息/恢复时间。


用15到25分钟的缓存完成。从快跑到跑步,然后慢慢转换到慢走完成训练。

金字塔间距训练从高韧性和短爆发开始,然后增加强度,直到你能在训练中进行最长时间的高强度训练。然后,慢慢减少高韧性训练的时间,直到最后慢下来甚至结束。这比固定时间的高强度训练更


复杂,你应该用秒表记录你的训练频率

热身需要十到十五分钟。正如上面提到的,先快走,然后跑步,慢慢提高速度,直到高强度训练,热身才算完成。

  1. 高韧性跑30秒。然后,低强度跑1分钟。继续如下:

  2. 高韧性跑45秒,低强度跑1分15秒。

  3. 高韧性跑60秒,低强度跑1分30秒。

  4. 高韧性跑90秒,低强度跑2分钟。

  5. 高韧性跑60秒,低强度跑1分30秒。

  6. 高韧性跑45秒,低强度跑1分15秒。

  7. 高韧性跑30秒,低强度跑1分钟。

放慢20到30分钟的速度,舒适地步行一段时间完成训练。


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正规的足球外围温馨提示:当你开始任何间隔锻炼计划时,你必须确保你的身体得到很好的调整。如果训练太紧急,你可能会受伤。就像提高里程一样,它不是一夜之间实现的,而是逐渐增加的。如果你想参加一个特殊的活动,你必须在比赛开始前几个月进行更长的训练时间和休息时间。随着比赛的临近,强度可以增加,恢复时间可以减少。


如果你打网球等运动,速度和耐力的要求会根据比赛的不同标准而变化。可变间距训练可以帮助你将短期和长期高强度间距训练以一种不可预测的方式结合起来,从而更好地模仿现实环境中不规则速度的爆发。


热身需要十到十五分钟。

将短期训练与长期训练相结合。高韧性跑2分钟,然后跑2分30秒。以最高速度跑30秒,然后跑45秒。随机调整速度间隔。只要确保你在高韧性跑步后有更长的休息时间。一开始,增加休息时间。如果你的身体适应了,正规的足球外围建议你可以减少休息时间。


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